Jag har haft svårt att hitta bra magövningar som verkligen tar ordentligt i alla abs men har hittat några övningar som tar riktigt bra i magen och jag känner att hela magen jobbar!
Reverse Crunch heter denna övningen.
Som ni ser så börjar ni med böjda ben och lyfter upp rumpan och behåller benens ställning. Tänk er att ni ska knocka er själva med knäna i ansiktet. Låt bara magen lyfta!
För att se videoklipp på övningen, klicka på bilden.
En liknande övning som är precis som den ovan men man börjar med fötterna nere i marken. Bent-knee Raise heter den, är en utvecklad rörelse på Revemche Crunch. Samma känsla, ni ska knocka er själva med knäna i ansiktet och bara lyfta med magen.
För att se vidoeklipp på övningen, klicka på bilden.
En annan bra magövning är Plate Twist. Man kan ha boll eller någon annan bra handtags-vikt till denna övning. Denna övning tycker jag ger bra stabilitet i magen, och magen får jobba i ett ansträngt läge. Jag brukar dock ha i hälarna för lite mer balans men det är smaksak. Ju längre bak du lutar dig med överkroppen desto jobbigare blir det. Sen kan ni ha ett lugn och jämnt tempo, då känner ni hur magen arbetar.
Klicka på bilden för att se video på övningen.
En sista övning heter Toe Touchers. Jag brukar hålla i en lätt vikt så det blir lite extra tungt för magen. Här ska du bara lyfta skuldrorna från golvet genom att bara jobba med magen. Jag tar också bak händerna bakom huvudet med raka armar när jag går ner men det är också smaksak.
För att se video på övningen, klicka på bilden.
Det var allt jag kunde tipsa er om för magen! Hoppas ni hitta någon/några övning/-ar ni tycker om och som kan ge er bra resultat :D Glöm heller inte om vad jag har skrivit tidigare om mage, ni kan göra 50% till när ni känner att ni är klara!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Tack för Din kommentar!