Tips till att börja träna!

Tjaa!
Tänkte ge er lite tips om träning. Jag kanske inte har så mycket att ge men efter lite mer än 1½ år av träning så har man ändå lärt sig en del av vad som "funkar" och vad man behöver göra/tänka på. Kanske jag kan hjälpa någon!

1. Skynda långsamt: När man börjar träna så ska man hålla igång regelbundet och köra ca 4pass/veckan för att hinna köra igenom hela kroppen och få igång den. Men samtidigt som man kämpar på får man inte glömma att resultat kommer in direkt utan det tar ett tag. Så stressa heller inte fram resultat genom att träna för mycket men kämpa på så kommer det!
2. Rutiner: Att få in rutiner i vardagen hjälper till att hålla träningen igång. Vet ni att ni ska träna varje morgon/kväll före/efter jobbet/skolan så vet kroppen det också och är inställd på det! Jag lovar er, efter ni fått in rutinerna så går nästan kroppen automatiskt till gymmet, vem vill inte ha det så? :P
3. Kost-koll: Att ha koll på vad ni stoppar i er är väldigt bra. Genom appar idag är det lätt att skriva i en "dagbok" vad ni äter och hur mycket kcl ni får i er. Ett bra app jag gillar är ShapeUp, testa den och fyll i vad ni äter under en period så ser ni vad ni kan/får äta för att gå ned i vikt eller bara få en bättre kost-koll. Ni kommer märka vad ni behöver ändra på i eran kost för att äta bättre och nå bättre resultat.
4. Kvalitets-träning: Hitta bra övningar som du känner både passar dig men som du känner också ger dig bra känsla och resultat! Att ha ca 3-4 övningar/muskel-grupp räcker för att träna upp kroppen och få en stark grund-träning. Man behöver inte mata på med övningar. Se istället till att dom övningar du gör görs med kvalité och verkligen kör slut på musklerna genom 3 x 8-12 reps/övning. Jag lovar dig, det räcker! Undantaget är ben då det behövs mer övningar eftersom dom är en sån stor muskel-grupp. Där kan man ligga på 5-6 övningar för att verkligen nå alla muskler i ben/rumpa. Muskel-grupperna är axlar, mage, armar, rygg och ben.
5. Livsstils-omställning: För att verkligen gå in för träning så måste livsstilen ändras. Men ta det i små steg, börja med att lägga om kosten lite och träna regelbundet i veckan. Här kommer inprincip alla punkter in i en sista. Skynda långsamt med omställningen och att få in rutiner i vardagen kommer ändra er livsstil automatiskt. Men glöm inte att båda delarna, kosten och träningen, måste gå hand i hand annars kommer det inte att funka. Att ha ex. bra träningsrutiner men sitter fortfarande och trycker i er en bulle till varje fika eller ha chips till varje fredagsmys så kommer inga resultat! Sådana små saker kommer i längden ge stora resultat! All in!!!!

Bara ett extra-tips till er tjejer. Jag lovar er, ni kommer inte bli stora och bulkiga, ni kommer bli tonade och få riktigt snygga former!

Jag hoppas ni fått lite hjälp och puschning om hur ni ska gå till väga för att börja träna! Fråga på om ni undrar något.
Lycka till :D